我是一名业余跳高爱好者，这些经验都是我自己玩出来的，相信你也可以做到背跃式，其实学会了，动作是非常优美的，就在过杆的那一瞬间，几秒钟的动作，可以吸引多少人眼球的注视，先是一个漂亮的弧线助跑，接着快到杆的时候，立刻一个侧身倒肩，躬腰，在收腿，最后一个完美的落地，这就是跳高。

跳高在很久以前就一直不断地改变动作，从原来的剪式.俯卧式.跨越式到今天的背跃式跳高，记录不断的被刷新，直到被外号鸟人的运动员索托马在1993年创造了新世界纪录是2.45米，当时破纪录的时候，身体和跳杆完全擦过去的，不过杆并没有掉下去，只是轻微的晃动，直到现在二十几年了这项记录一直都从未被打破，不过我也希望有一天奇迹能够出现，人类的极限到底是多少。

平时练习背跃式的时候，最好把跳杆换成橡皮筋，因为这样可以练习立定背跃式的躬腰动作，距离要与杆保持一定距离，如果太近的话，跳起来的时候，还没躬腰，背部就碰到杆了，不要太僵硬了，跳高之前一定要做很多种准备热身运动，才能让全身放松，保持一个向上积极的状态，一直要相信自己能够不断的提升自己的高度，练跳高的时候，也不要练得太猛了，免得造成脚踝磨损，肌肉拉伤，这也是硬伤，大多数运动员都会有多多少少的骨头关节肌肉的伤痛，一定到定量，动作也一定要正确，动作不对，很容易造成扭伤。

要知道在跳高的时候，助跑时我们的重心会慢慢下降，跑的时候会是一个标准的切线加圆弧，最后在将自己的身体摆正力量全部集中在脚上，发力，在过杆的同时一定要记得躬腰，免得每次都怪屁股不争气，在平时可以练习摸高，摸树叶之类的，也可以跳楼梯，有条件的可以练超高弹跳跨栏跳高。

我觉得步子需要自己来感觉，看自己适合什么步子就练什么步子，跳高可以分为力量型和速度型，力量型就是助跑慢，爆发性好，速度型就是助跑比较快，靠助跑来弹跳，潜力比力量型好一些。后面我会补充的。