教学目标

1.知识目标：掌握水的功能、人体水含量、科学补水的方法、

2.能力目标：让学生在运动过程中科学补水，合理选择运动补剂。

3.情感目标：培养学生用科学、辩证的思维看待问题，增强健康意识

重

难

点

1.重点：水的功能、体内水平衡、以及运动不同阶段科学饮水的方        法。

2.难点:不同程度脱水的表现

教

具

1.自制多媒体课件

2.电脑、投影仪

课的

结构

教学内容

组织教法及要求

时

间

开

始

部

分

1．师生问好

2．清点人数

3．宣布课的内容及要求

要求：

1．保持安静，注意课堂      纪律

2．不得迟到、早退无故      旷课

2

分

钟

准

备

部

分

1．观看视频

2．提出问题：

   ①为什么在运动过程      中要补水

   ②脱水有哪些表现

   ③缺水的症状

教法：视频导入法、提问法、

    启发式教法

学法：自主学习法

要求：认真观看视频、积极思

    考问题、主动参与

3

分

钟

基

本

部

分

基

本

部

分

基

本

部

分

一.水的生理功能

  ①参与新陈代谢：水的    电解常数高，可促进电    解质的电离，引发化学    反应，参与新陈代谢。

  ②物质运输：将从食物    中吸取的营养素运送到    全身各部位。

  ③调节体温：水的比热    大，能吸收较多的热能    而本身温度却不升高。

  ④润滑作用：在身体需    要活动的部位，水以体    液的形式起润滑剂的作    用。

  ⑤防治疾病

  ⑥维持脏器的形态和机     能

二．人体水含量

    不同组织、性别、年龄水含量不同，其中

血液含水约90%

心脏含水约79%

肌肉含水约76%

肝脏含水约68%

脂肪组织10%

肌肉水含量大于脂肪水含量，男性体内水含量约50%-60%，女性体内水含量约45%-50%。

出生婴儿含水量约75%-85%,成年人约45%-65%，老年人约45%。

三．体内水平衡

    人体内的水不断排出，又不断补充，处于动态平衡。人体内每天需水量约2500ml

排出水的途径：汗液约500ml、尿液约1500ml、呼吸约350ml、排便约150ml等。

水的来源：饮水约1200ml、食物中的水分约1000ml、生物氧化产生的代谢水约300ml。

四．判断身体缺水的方法

1.记录体重变化，计算身体失水

  量

2.观察尿液颜色

     正常人的尿液颜色成淡黄色、透明、清状。利用尿液对比卡分析。尿液颜色为对比卡的1.2.3时水合状态良好，为4.5时伴随尿量减少、尿色加深等症状。为6.7.8时处于脱水状态。

五．脱水症状

  1.失水2%（轻度脱水）：口 渴

  2.失水3%：体温升高、     疲惫

  3.失水4%（中度脱      水）：严重口渴、心     率加快、血压及运

   动能力下降、易疲劳

  4失水6%及以上（重度    脱水）：呼吸急促、    恶心、厌食、易怒、    肌肉抽搐、出现幻      觉、昏迷甚至死亡。

六．运动与补水

运动前2小时摄入400-500ml水，运动前15分钟少量饮水，分次饮用。

运动中补水：每隔15分钟-20分钟补200ml-300ml运动饮料或水水温以8°C-12°C为宜

运动后补水：含糖、电解质的饮料，遵循少量多次原则。切忌暴饮和冰冻水。

教法：举例法，举例说明水在

    生活中的，引出水在身

    体的作用，即水的生理

    功能。

要求：学生认真听讲、注意力

    集中，并做好笔记

教法：提问法、图片法、数据

    分析法、以俗语：“女     人是水做的”提出：

    男性和女性体内水含

    量谁高？

    从肌肉和脂肪水含量对

    比分析，得出结论。打

    破学生固有的观念。培

    养学生用科学、辩证的

    思维看待问题。

学法：互动讨论法

教法：讲解法、数据图表法，

      分析排出和摄入水分的

      途径。分析体育生运动

      量大，出汗多的特点，

      引导学生多补充水分。

教法：举例法、讲解法   

      以运动员脱水事件，再

      次说明脱水的危害，引

      发学生思考“我脱水了

      吗?”引出判断身体缺水

      的方法。

难点:不同程度脱水的表现

解决方法：学生根据自己体重

      计算身体失水量，

      进一步加深印象。

教法：讲解法

30

分

钟

结

束

部

分

1.视频回顾所学内容

2.课后小结

3.布置课后作业并预习下一  节课内容

4.宣布下课

教法：视频回顾法

要求：学生认真观看视频，回

      顾所学内容。

5

分

钟