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浅谈教师心理健康与心理保健

过去人们习惯把老师比作“红烛”，这个意象的确很美，但是也很悲壮：燃烧自己，照亮别人。可是，和平年代的正常时期，我们是否有必要这么悲壮?!　我想，我们做老师的，首先要有观念上的转变，教师心理健康的维护，除了社会与学校应给予充分的关注之外，一名教师要想真正的提高或改善自己的心理健康状况，其最重要的还在于教师心理健康的自我维护，教师在教书育人的同时，要懂得如何进行自我的心理保健，这样才能以一个积极健康的态度去面对学生。那么一名教师要如何来实现心理健康的自我保健呢?

一、教师的职业特点：

教学是一门科学，同时又是一门艺术。其一：艺术是个性化的活动，艺术需要天赋、灵感、创造力、知觉、判断力等。这些是天生的，不能给予的，因此好教师是天生的。其二：教学是一门科学，是可以给予的，关键在于专业化。

   教师是专业技术人员，实际上专业水平不高，专业性不强。专业水平越高，其地位、收入越高，表现为不可替代性,而教师则不能。非师范类的毕业生只要取得教师资格证也可以成为教师，也可以成为优秀教师。教师的不可替代性不强，因此教师的专业只能算是个准专业。教师是世界上情感付出最多,而回报最少的职业之一。

二、教师的心理问题——现状和危害

（一）现状:

        据统计：30%～40%的教师经常性处于情绪波动之中，15%有心理问题；7%有心理障碍。  国家中小学心理健康教育课题组对辽宁省168所中小学2292名教师的检测结果显示：51.23％的教师存在心理问题，其中32.18％的教师属于“轻度心理障碍”，16.56％的教师属于“中度心理障碍”，2.49％的教师已构成“心理疾病”。

     教师的心理问题大致可以分为四类：

（1）职业倦怠 

（2）人际交往问题

（3）心因性生理疾病 

（4）神经症

人际交往问题

1、人际交往是良好人际关系的基础。

2、良好的人际关系状况是心理发展、 个性保持健康和生活具有幸福感的重要条件之一。

3、教师交往出现问题，显得人际关系淡薄，影响工作和生活。

4、教师常见的人际交往心理障碍有：封闭心理、自卑心理、自傲心理、嫉妒 

  心理、孤僻心理、猜疑心理等心因性生理疾病。

5、它是指与心理社会因素关系密切 的躯体疾病。

6、教师常见的心身疾病有冠心病、原发性高血压、消化性溃病疡、紧张性头痛、偏头痛和腰背病等。 

自然疗法

       光照法（高血压）、光球法（腰背病）、  真气运行法（肠胃病）、 大爱健身法、能量疗法等。

（二）、 教师心理问题危害无穷

1、 危害自己：人的心理问题往往会引发生理问题：心理压力——应激状态（血压升高、呼吸加快、心跳加剧、四肢出汗等）——内分泌失调——内生态环境失衡——免疫功能下降——病毒、病菌侵袭

2、 危害学生：教师存有心理问题，在教育教学过程中对学生的潜在威胁是无时不刻的，这颗“情绪炸弹”不知什么时候会突然“爆炸”,给学生心理上以伤害。

3、危害社会：教师的心理问题影响着学生，一大批受过心理问题教师的熏陶的学生走出社会，其结果可想而知。

（三）、教师所面对的社会现实

1、人际圈小

2、学生难教

3、家长难处

4、成就难得

教师心理健康：难以回避。往往产生负面观念：自我是无能的，他人是无情的，社会是残酷的，自我是无能的，难以自知自律，他人是无情的，难以悦己怡人，社会是残酷的，难以乐观现实。

5、所受的压力：人格因素与压力、家庭压力、社会压力、工作压力、环境压力。

6、受压時的生理反应，当人处于紧张状态中，便会分泌受压激素，例如肾上腺素，

并有以下反应： 

●呼吸急速，透气困难

●心跳加速

●口渴

●肌肉紧张

●小便频密

●胃酸分泌增加、血压上升，血糖和胆固醇浓度升高等

三、教师心理健康的标准。

中央教育科学研究所心理研究中心主任·俞国良提出的标准： 
      第一，对教师角色认同 。

      第二，有良好和谐的人际关系。

      第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。 

     第四，具有教育独创性。 

第五，在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。 

四、心理健康的关键

1、健康新概念：心情是关键、健康包括身体与心理两个方面心理状态对身体产生较大影响。

2、心理要保健：关键是观念既要健身，也要健心通过健心，完善健身。

五、教师心理的自我保健。

1、合理地认知ABC理论：A事件、B认识、C反应 。

2、常见的不合理信念：

①我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞许。

②我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且有成就。

③作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚与制裁。

④我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制。

⑤逃避困难和责任，远比面对它们容易。

⑥人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖。

⑦往事决定今朝——过去的影响是无法抹杀的。

⑧每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想。

3、不合理信念的特征绝对化要求 以偏概全 糟糕至极。

六、治疗方法

1、几条实用的NLP假设

①有效果比有道理更重要——没有两个人的“道理”是完全一样的，与其追求什么是对的，不如在三赢（你好，我好、世界好）的基础上追求效果，效果是所有行动的目的。

② 地图≠疆域——我们只是活在自己感官塑造出来的世界，因此只要改变我们头脑中的世界（观念、看法），我们对事物的感受就会改变。

③ 重复旧的做法，只会得到旧的结果——改变是所有进步的起点，要想明天更好，必须用与昨天不同的做法。

④ 凡事至少有三个解决办法——没有办法，只说明已知的办法都行还通，只有相信还有未知的办法，才能找到它。“总有办法”对你有好处，所以要把它留在脑中。

⑤ 没有失败，只有反馈—失败是聚焦于问题，反馈是聚焦于解决问题。

2、“三自” 
①积极的自我意象（我是谁 ）

     ②无条件地自我接纳

    ③正面的自我暗示 

3、夏威夷疗法：对不起，请原谅，我爱你，谢谢你！  

4、构建价值之更改

①意义换框法：因为他人对我挑剔，所以我现在不开心。句式转换：将结果改为相反词,首句“因为”置后。他人对我挑剔，我仍然开心，因为……

参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现……

②意义换框法练习

练习一：因为学生不听话，所以我不高兴。→学生不听话，我仍然高兴，因为……

练习二：因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。→和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为……我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。

     5、 人际关系之引导

n 先跟后带

n 复述→你在乎他说的话。

l “我听到你说……”；“你刚才说……”

n 同理→你理解他的的感受。

l “现在学生不好教育”→“对，如今的学生和以往有许多差别”

n 例证→引出自己的不同观点。

l “我有一个同学……”“听说有人……”

6、情绪的自我调适：快乐在哪里？——生活中令人愉快的事——来自美国的调查，  呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……

①学会宣泄②找人倾诉③学会自嘲④学会自嘲

    在情绪低落时可：

n 头抬高一点；

n 说话声音响一点；

n 语速快一点；

n 脸带微笑一点；

n 脚步快一点。

推荐书目:

        《NLP简快心理疗法》 （李中莹）

        《重塑心灵》（李中莹）

        《催眠心经》（张亚）

        《心灵的七种兵器》 （武志红）

        《七个心理寓言》 （武志红.博客）

        《大爱健身法》（柯云路.博客）

        《意象对话疗法》（朱建军）

         综上所述，教师的心理健康状况不容忽视，一名教师要想真正成为幸福的引路人，首先自己就要学会寻找幸福，感受幸福快乐，及时的自我 疗伤，保持一个积极健康的心理，以积极健康的态度去引导学生。