发布者：董均波 所属单位：盘州市第六中学 发布时间：2018-12-27 浏览数( -) 【举报】
生活方式对健康的影响
健康生活方式是指必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，生活方式对健康的影响。
在平时，你会注重自己的生活方式吗?如果生活方式不正确的话，会对我们的自身健康造成很大的影响的。生活方式和行为习惯对健康的影响，切实改变我国普遍存在的“重治疗、轻预防”现象。目前，我国高血压患者数量已经达到了1.6亿人;糖尿病患者数量超过了9000万人;体重超重的成年人达到了2亿人，占成年人口总数的22.8%，肥胖的成年人达到了6000多万人，占成年人口总数的7.1%。伴随着我国改革开放30年来的经济社会快速发展，城市化、工业化、信息化、国际化和人口老龄化正在逐步改变人们传统的生活方式和行为习惯，不恰当的生活方式导致了环境污染和大量的资源浪费。吸烟、酗酒、膳食不合理、缺乏运动、心理不平衡等不健康的生活方式，导致了肿瘤、高血压、高血糖、高血脂、肥胖等生活方式疾病的高发，成为威胁我国城乡居民健康的重要危险因素。
当今现代医药技术的快速发展与应用，能对疾病的诊断和治疗提供帮助，但是，健康的获得很大程度上取决于生活方式。60%的人类躯体疾病和精神疾患与生活方式有关，健康的生活方式可以预防80%的心血管病、糖尿病和40%的癌症。 通过近年来的健康城市体系建设，杭州市人均期望寿命已超过80岁，国民体质监测合格率达85.7%，公民健康素养基本知识知晓率达88.86%。今年10月～11月，杭州将举办第二届世界休闲博览会。而2011国际健康生活方式博览会作为第二届世界休闲博览会的六大主题之一，展示的是健康生活休闲文化， 学人智库《生活方式对健康的影响》(https://www.unjs.com)。
健康的生活方式
刷牙时间
饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病（即虫牙）或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
牛奶时间
牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。 水果时间
吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！
喝茶时间
喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。
散步时间
饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。
洗澡时间
每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。
睡眠时间
午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。
锻炼时间
傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。