发布者：张亚伟 所属单位：鹿邑县伯阳双语学校 发布时间：2018-03-04 浏览数( -) 【举报】
在教育研究过程中，教师要学会尊重和爱护每一个学生，尊重他们的主观能动性和创造性，倾听他们的心声从而形成教师乐教、学生乐学的优化心理状态。才能达到教学和谐、师生和谐、师师和谐、生生和谐、自我和谐、环境和谐，从而构建和谐课堂、和谐校园、和谐社会。
有人会说，教师这么累，这么忙，压力这么大，到哪里去找快乐？
其实，快乐是可以练习的！快乐属于每一个人，它可以练习。快乐就在一次慢跑中，就在一次深呼吸中，就在一段美妙的音乐中，就在每一堂精心准备的课堂上，快乐其实唾手可得。
一、现状分析：
我们学校有一大批非常忠诚的、非常优秀的教育工作者，他们为了教育事业默默耕耘着。但是他们的身体情况不容乐观，有的年纪轻轻就身体不好，有的刚到中年就这高那高，这种状况让人心痛。
确实现在在所有的职业当中，老师的压力非常大，在很多人看来，老师工作很舒服，一天就那那么几节课，轻轻松松上班，其实老师的压力是非常大的，有的来自学生，有的来自学生家长，有的来自学校领导，有的来自社会各方面。导致好多教师，因不能适应长期的工作压力、紧张情绪、人际关系压力等而产生的一系列情绪衰竭症状和身心疲倦状态。北京师范大学外文学院程晓堂引用了一个概念叫“职业倦怠”，这种现象在中学教师中比较普遍。通过对职业倦怠进行的调查研究发现，职业倦怠的具体表现有：情绪衰竭，即个体的情绪和情感处于极度疲劳状态，情感资源枯竭，工作热情完全丧失；个人成就感降低，时常感觉到无法胜任所从事的工作，在工作中无法体会到成就感，并不再付出努力；身体出现亚健康状态，“累死了，累死了。”不知从哪一天开始成了许多人的口头禅。“一天到晚没精神，可到哪个医院都查不出毛病。”这也是一些教师抱怨的内容。“亚健康”一词诞生真的是恰如其分地表现了现代教师的精神状态。
教师快乐不起来。
那么学生呢？情况也不容乐观。教育家也指出，中国的学生，自从进入小学一年级，就失去了应有的快乐。到了高中阶段，好多学生更是压力重重，整天愁眉苦脸，个别学生出现了厌学现象，还有少数误入歧途。
我经常问自己：我们的教育为什么变得越来越残忍，面对早起晚睡的孩子，面对负担惨重的学生，我们的态度是沉默，是无动于衷，甚至是麻木不仁。其实，孩子们的学习效率任何，身心发展如何，我们很少考虑。我们只关心分数，只关心自己的虚荣，不管孩子是不是快乐，根本没有考虑学生的感受。其实他们是全世界最大的需要保护的群体。
听听学生的声音：
“我们上课不喜欢老师总是说我们这也不是，那也不是。我们经常无所适从。”
“我们的老师知识渊博，可他的话也很刻毒。他经常讽刺挖苦我们。在他的课堂上，我们经常尝到白痴的滋味。”
“我讨厌我们班的英语老师，她在课堂实施强制统治，经常发泄对我们的不满。最初，我们还感觉到她的愤怒，后来我们都厌烦了，就让她尽情发作，我们根本不听。”
“我喜欢我上初一时的英语老师，她喜欢学生，对我们好，从来不批评我们。对不守纪律的学生，她总是有办法应对，让学生心服口服。”
“即便是像我这么听话的‘好’学生，也很少听到鼓励和支持，更别提那些成绩比较差的同学了。”
再听听老师们的声音：
“每天，我都起大早到学校去，很晚才回到家，累得半死。教室里吵闹的声音逼得我要发疯，学生们的种种行径太让人气愤，他们把我的教育观念、教学理论、我的全部抱负，所有的一切都淹没了。”
“我不是不会教书，而是教书太令我失望。每天我准备好教材，满腔热情去上课，可是每天课堂上总有事情扰乱我的计划。只要有一个坏学生就足够让全班都学坏了，只要有一个调皮鬼一堂课就破坏了。该死，我很这些学生。”
“我教了几年书，断定自己不是当教师的料。当初我满怀关爱和信心，可学生们太难教，如今我幻想破灭，爱心消失。”
显然，师生的心理都不平衡，而问题的根源在于教师的心理失衡。教师承受着来自多方面的心理和生理的压力。如何将压力变成动力？如何达到师生间的相互沟通和理解？如何解决教师在教育教学生活中所遇到的这样那样的令人头疼的问题？如何将教师从每天都身心透支的亚健康或职业倦怠中解放出来？如何让教师在繁忙的职业生活中得到快乐与幸福、愉悦与满足？答案只有一个：教师自己解放自己，走教育研究之路，学会健康生活，学会享受生活，学会享受教育。只有这样，才能让自己和学生都得到快乐，才能让师生共同享受到教育的快乐。
二、对策：学会给自己减压
我们辛苦的老师们，要充分认识到现代社会的高竞争与高挑战，在心理上做好自我疏导与调节，保持正常的心态与安宁。面对压力，要有自己的应对之策，而不至于被压力摧垮，要保持旺盛的工作热情和乐观向上的心态。既然无法逃避压力，就要学会与压力相处，学会调节心理平衡，要学会给自己心灵减压。
1、培养自己良好的心态：
热爱生活、享受生活、把工作当成快乐、自信乐观、淡泊功利、知足常乐，名利得失永远没有健康、平安、幸福、快乐重要。
大家都记住一句广告词：“心情好，一切都美好！”要保持心情开朗。
现代心理学研究发现，人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、懊恼、愤恨、焦虑、忧伤，是产生压力的催化剂。因此，要经常保持愉快的心情，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。同时应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，勇于拼搏的精神，不断提高对压力的承受能力。
大家都听过相对论的一段解读吧！：“习惯跪着的人觉得，站着的人都是假清高；而在站的人眼里，跪着实属卑贱；在富人眼里，穷人难免都有红眼病；在穷人眼里，富人多少有些不地道；驾车的人觉得行人太不守交通规则，乱穿马路；走路的人觉得驾车的人简直就是横冲直撞，横行霸道；名人眼里，凡人自由自在，活得潇潇洒洒；凡人眼里，名人呼风唤雨，活得风风光光。”
活在当下，你现在的一切是最好的。
2、科学地安排工作、学习和生活时间
劳逸结合是我们保持好心情、好身体的一个好方法。工作时间认真工作；休闲时间好好休息。自己做好合理的安排和调配作息时间，则会在快节奏的生活中，找到轻松的驿站。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
劳逸结合，寻求工作以外的乐趣。短期旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气等活动都能够开阔视野、增加精神活力。忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌、聊天逛街，也是消除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法和精神良药。
3、听听优美的音乐
音乐具有安定情绪和抚慰的功效，想尽情地发泄一番吗？那就听一听摇滚乐吧；如果想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音合一的最高境界，从而达到减压的目的。
音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情，养成良好的生活与自我保健行为习惯。
4、做深呼吸
把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。
李阳：如果你昂首挺胸站直，深深地呼吸；如果你向上看，如果你把自己放在一个无限的生理状态，你是不可能灰心和沮丧的！
试试看！站直！挺胸！深呼吸！抬头向上看！移动你的身体！你会发现，在这种状态下是绝对不可能有糟糕心情和状态的！
5、体育锻炼
“身体是革命的本钱”，只有健康的体魄才能使我们承担更多的工作和责任，取得更大的成绩和为社会作更多的奉献。因此，学会处理好工作与健康之间的关系尤为重要。
体育锻炼可以让你忘掉烦恼，增加抗压能力和抗病能力。在疲劳紧张时，约上几个球友，打上两个小时的球或进行别的体育锻炼，如慢跑一个小时等等，主要是全身得到全面的运动，会使你受益匪浅。你会发现锻炼带来的效果将是最好的。
我之所以这样提醒大家，是因为我自己也曾因为所谓的敬业，而不注意锻炼身体晕倒在讲台上，也曾因为鼻炎，整天感冒，痛苦不堪。这不是敬业，这是在糟践自己。因此我们要积极参加锻炼，增强体质。我也经常提醒周围的老师们，要把锻炼身体重视起来。当老师的，最怕给学生耽误课，我认为，应该给自己每天安排一节体育课，要把这节课看成是最重要的一节课，最不能耽误的一节课。只有爱自己，才能做好各项工作。从某种角度讲，是用公家的时间锻炼自己的身体。何乐而不为？
6、读书
孔子曰：“学而时习之，不亦乐乎。”学习是一件快乐的事，它可摆脱烦恼，忘记忧愁。读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验，更重要的是谋求个体发展和心理健康的一种手段。重新学习，我们能从中享受无限乐趣，冲淡工作中的烦恼，缓释竞争的压力。深邃的哲语，博大的信息，大千物象和百味人生，带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更带来工作和生活的无限生机与魅力。当你在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。
7、帮助别人，快乐自己
助人为快乐之本，帮助别人不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以从中看到自己存在的意义和价值，更可以获得珍贵的友谊和欢乐。人活着的意义，就在于为他人、为社会做些力所能及的事。
教师之间，应该互相帮助。老教师应该关心新教师的成长，毫无保留地把自己的教学经验传授给年轻教师，把帮助年轻教师成长作为自己的一大乐趣。教学相长，在指导年轻教师的过程中，老教师也会得到很大收获。看到年轻教师快速成长会带来的快乐
8、求助
当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。与人交谈和倾诉，可以使得压抑的情感得以疏泄和缓和。专家建议，当出现心理困扰时，应及时寻找朋友、家长和老师的支持，学会给心灵减压，尤其是要学会及时找心理医生咨询。目前在国内，有相当多的人仍把心理咨询看作是精神不正常的表现，这导致许多有心理问题的人没有得到及时的帮助和正确引导，最终酿成遗憾。
总之，人生活在社会中总归会遇到各种来自生活中的压力与挫折，不可能一帆风顺，因此，要学会面对压力与挫折，迎接机遇与挑战，将压力变动力。学会放松和控制紧张与压力，相信自己、依托朋友和家人的支持，不断完善自我，适应社会，就可以接受任何挑战与承受挫折，最终充分展示和发挥自我的才华与潜能。
只要我们在工作生活中心胸开阔一些，目光长远一些，遇事谦让一些，我们的快乐也就会多一些，生活和生存的压力就会少一些，愿每一位教师