养成良好的击球习惯

乒乓球是一项技巧性较强的运动，很多技术动作不仅要在极短的时间里完成，而且还要符合战术运用的需要，这就对击球过程中身体各部位的协调配合，提出了较高的要求。

　　一、放松

　　有些人打起乒乓球来显得轻松自如，富有节奏感，其原因之一，就是善于放松。放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。乒乓球击球前的准备姿势是：“目视前方 体微前倾 下颌微收 收腹含胸 手臂弯曲 夹角90度 手腕放松 置于腹前 屈膝内扣 脚与肩宽 左前右后 两肩同高 前掌着地 略微提踵 重心居中 放松移动”，就是为了腿部既放松又具有弹性，使之能突然起动，以利发力击球。

　　乒乓球的发力击球，主要是爆发力。它要求击球前持拍手的上臂、前臂、手腕，手指都自然放松，只有在挥拍迎球，球拍即将触球时才作突发性的用力。当球离开球拍后，又要及时放松，顺势挥拍及回摆。这就是说，手臂在击球前要放松，击球后也要放松，特别是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。如果击球前后手指压拍不放松，那就会造成击球时拇指和食指的对抗用力，影响反手和正手击球的迅速变换拍形。如果手腕不能自然放松，这不仅会直接影响手臂的发力，而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理。

　　二、协调

　　（一）手臂和手腕的协调配合
　　 发力击球，主要是上臂、前臂和手腕的有机配合。不同的技术回击各种不同的来球，其发力方式也不同，有以上臂发力为主的，有以前臂、手腕发力为主的。当来球需以上臂为主发力时（如中、远台攻球），手腕就要保证拍形的固定，前臂要很自然地随上臂迎前，并作适当的辅助用力；当来球需以前臂为主发力时（如近台快攻），上臂要放松迎前，保证前臂有较好的迎前击球位置，而手腕则要调节好拍形，并辅助前臂发力；当来球需要以手腕为主发力时（如台内短球），上臂、前臂则要迅速地插进球台，以保证手腕的突然发力。这就是说，上臂、前臂和手腕既有承担主要发力的任务，又起着协助用力的作用。这就要求三者之间有良好的协调配合。在发力过程中，如有一方配合不好，就会破坏击球动作的协调性（也叫错误动作），以致造成击球失误或影响击球质量。
　　一般地说，击球前只要整个手臂自然放松，上臂和前臂保持约110度的夹角，根据来球性质及回击方法能在发力前作适当调整，手腕和肩关节不紧张，击球时不论以那一部位为主发力，其他两个部位能随发力方向作辅助用力，成自然跟随而不出现牵制性的动作，击球后又能迅速放松还原，这样的配合就是好的。　　

　　（二）手臂、肩、腰、腿的协调配合
　　 要做到准确、有效地连续击球，手臂、肩、腰、腿之间必须协调配合。在移动脚步时，腰要随着作让位转动，以保证挥拍击球时有合适的发力距离，例如正手攻长球，右脚应后退，腰、肩向右后方转体让位，臂往后引拍，然后挥拍击球，这时腰又要随发力方向向前转动，身体重心由右脚迅速转到左脚，随着发力击球的结束，整个身体又需迅速还原。又如击短球，一脚要向前，腰、肩、臂也应作迎前的转动，击球后再迅速还原。

　　三、定型

　 开始练习打乒乓球的人，为了建立正确的动作定型，进行单线练习是完全必要的，但同时必须重视与步法移动相结合。即便是单线练习，也同样有小范围的步法移动，而每次击球过程中的重心交换，更是必不可少的。随着技术水平的提高，对手法和步法的结合要求也更高。一定要通过训练，养成以脚带手的好习惯。如果在击球过程中先出手，后动脚，就容易使身体重心失去控制，给下一次击球前的步法移动带来困难。

　　四、选位

　　站位选择的正确与否可以直接影响到技术特长的发挥。进攻型打法一般站位离球台底线约50cm，常靠近反手半台，并保持随时侧身进攻状态。

　　五、对抗

　　要注意保持“对抗”的精神状态：眼睛盯住对方，猜想和估计对方可能的来球，根据估计的情况提前选择偏左或偏右的站位，同时使自己保持在能够轻松回击对方长球并能随时回短球的位置，脑子里重温正确击球的用力要点、手臂要放松、将球拍提到身前，保持在台面以上的位置，保持正确的基本姿态，重心压在大腿的膝关节处和前脚掌上，击球前应该做微小的重心调整与移动动作，使肌肉保持适度的应激状态，随时准备起动回击来球。

　　善于放松，善于在击球时使身体各部分协调配合，养成在走动中击球的习惯，保持正确的基本姿态、随时判断与选择合适的位置，努力保持“对抗”的精神状态，这是对一个打乒乓球的人在技术训练中的基本要求。