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核心训练次数和组数的选择

对于身体素质训练中的组数，很多队员容易认为组数越多，训练效果越好其。实不然，如果你进行的组数太多，那么就有可能会造成肌肉疲劳的状态。

在力量训练中的有一个基础原则，针对一块肌群应该至少做4组以上的动作，每个动作都要有4组以上的反复，这样的锻练肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维。

特别对于初级跑者来说，训练内容多以提高身体素质提高为主，在强度控制在6~8成力的基础上，单个项目能达到10~15次反复为宜，在重要的核心训练课时可以提高的15~20次，组数也是同样，一般的日常训练4~6组为宜，重要课可以提高到6~8组。

当然这样训练数量及组数是建立在跑量正常的基础上，如果身体不适，有伤病的情况发生可以把自己的身体素质训练的强度提升一下，不过千万不要超过自己身体能承受的强度。