研在课堂，教学心得

                                      立定跳远教学心得

立定跳远作为中小学生体育与健康标准必测项目之一，也是初中升学考试项目之一。因此，对全体学生要求较高，对教师也提出了相应的要求。针对学生不同个体与身体素质的差异，我们应采取适宜每个学生特点的练习方法、方式，以激发学生的练习兴趣，有利于在短期内提高运动成绩。

立定跳远的完整技术由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。决定成绩的因素有：力量因素，主要是下肢爆发力；协调性，上肢协调性摆动。经过长期的教学实践，本人对一些技术进行细化，采取了一些可以激发学生兴趣的练习方法，从而快速、有效地提高了学生立定跳远的成绩。

一、站位

    两脚站法，常常被人忽视。教材对于站法，有两种形式：“两脚稍分开”、“两脚与肩同宽”。至于怎样站没有明确规定。学生易成八字站位。本人采用的方法是：两脚成立正姿势，以前脚尖为支点，两脚跟向二侧分开，两腿到平行位置即可。这样的站位，有利于起跳时用力方向一致向前上方，也便于学生掌握。

二、预摆

两手向前摆动时，两腿要保持伸直状态；两手后摆时，身体要降低重心，两腿向下弯曲。起跳时，两臂由下向上摆动，要快速、有力。当然，这时的呼吸应憋气，便于起跳时，瞬间发力。

    三、起跳前重心前移

两臂摆动时，要控制好身体平衡性。起跳前瞬间，重心要适度前移。尽管重心投点前移不是很大，但为身体向前上方腾空创造条件，便于提高成绩。

    四、蹬摆

    决定身体腾空远度的主要原因是起跳蹬摆技术。一般摆动仅作用于两臂，不能带动整体身体。本人平时采用半蹲挺身跳时两臂摆动的形式，但方向应向前。

在教学中一般采用单脚跳、蛙跳、半蹲挺身跳、收腹跳、力量练习等，本人还采用两种练习方法，在练习中享受运动乐趣。

    1.摆臂练习

双手带沙袋，重量约为1公斤。方法：(1)双手带上沙袋，原地纵跳练习。跳跃时，注意安全，不要碰到前额；(2)立定跳远完整练习时，用双手负重摆动，带动下肢有力起跳。一般情况，双臂直臂摆动，由臂带动起跳，直臂摆动到约45°停留。

这两种双臂负重练习，能让学生在练习中，体会到成绩的“假性”提高，激发学生练习兴趣，自觉地多参与练习。同时，说明摆臂在立定跳远过程中的重要性。因此，平时练习时，一方面要加强两臂力量练习，另一方面强调由上肢带动下肢协调起跳及上肢带动下肢用力的顺序、速度、方向、角度。

2.起跳落点后设置标志物练习

这种练习，一方面增加练习兴趣；另一方面，让学生在练习过程中掌握起跳高度，收腹举腿及小腿前伸落地一系列动作环节，更好地掌握完整的技术动作，提高运动成绩。方法：

(1)根据个体差异，在落点后1米处，用橡皮绳设立长为2米、高为40厘米——50厘米标志线，要求学生练习时，尽量跳跃过该标志线。

    （2)落地后30厘米-50厘米处设立高为10厘米至30厘米、长为2米标志线。进行练习时，要求前伸落地跃过该标志线。

(3)把手段(1)与(2)两种方法有效地结合练习。

上述两种练习方法，本人在平时经常加以练习。让学生在快乐中体会运动兴趣；同时，学生的立定跳远成绩也不错。

中小学生处于身体发展的时期，因此力量练习应适度。在教学中，我们应多采用适宜的练习方法，多采用有趣的辅助性练习。这样就一定能提高学生的运动成绩。让学生在快乐中体会，在快乐中提高运动成绩。