让耐久跑变得有趣

——对“螺旋形跑”的再认识

耐久跑练习在学生身体素质的提高上起着重要作用，而且效果明显，尽管如此，由于耐久跑练习枯燥、辛苦，学生对此都有恐惧心理，练习中也易产生生理疲劳与心理疲劳，而心理疲劳更会导致学生不愿参加该项练习。如何让学生进行有效的耐久跑练习，并让学生愿意参加耐久跑练习，一直是我思考的问题，也是一个难题。

生活中发现学生对自己喜欢的体育活动项目，他会长时间的乐此不疲，如果我们经常变换练习方式，把枯燥的练习变为学生感兴趣的练习，那问题不是迎刃而解了吗？通过不断的实践与摸索，我发现学生在耐久跑练习中对不同形式的练习较感兴趣，心理不易疲劳。一般情况下，在田径场进行的耐久跑练习都是以定时定距跑、重复跑、间隙跑、领先跑等为主，我们可以增加小组跑、校内自然地形跑、定时追逐跑游戏等。那天我校内开课，安排了学生进行螺旋形跑，学生更是兴趣较浓、效果也较好，因为螺旋形跑学生的兴趣点已转移到如何跑好“螺旋形”，似乎忘了这是耐久跑练习。

上课前，教师先画好螺旋形跑场地，由于场地是螺旋形，学生一看在这么小的地方跑步，肯定不累，心理恐惧感减小，其实跑进跑出一次下来也有四百米左右的距离。但由于兴趣所致，学生也乐于接受，当然，螺旋形跑也要注意组织、注意变换形式，否则一是跑不好，二是兴趣减弱时也不愿跑。

组织上由于是螺旋形跑，所以教师一定要讲清如何跑进跑出，如踩着线进、从两线中间跑出，或从两线中间跑进、踩着线出，必要时要做好示范，特别是每个人跟着前面同学依次前进，跑到中间不能抄近路，另外跑动中两眼只能看前面同学与脚下路线，而不能看边上同学，否则会头晕。在组织形式上，可以分小组轮换跑，也可以全班一起跑，还可以分小组间隔跑进，到时有队伍在跑进，有队伍在跑出，非常好看。如果把两个螺旋形跑场地连起来进行练习，一方面距离更长了，还可以有更多的练习形式。学生的耐久跑兴趣可以保持好几节课，螺旋形跑不单对学生耐久跑有效，还能培养学生的组织性、纪律性，因为一不小心就会跑错。前段时间我们几个教师分别上了这一内容，有教师由于讲解示范不到位，学生一直没跑好螺旋形跑。

螺旋形跑适合不同的年级，可以做到一个场地的反复利用，提高场地的使用效率。不同年级在螺旋形跑教学中要采用不同的方法，低年级教师可以先让学生走一次，或教师先带学生跑一次，或每次跑的时候人数少一点，初中阶段，只要讲解示范清楚便可。螺旋形跑还可与其它教学内容搭配进行。螺旋形跑时配上合适的音乐，那么效果会更好。